«Откажись от сигареты»
Трудности, с которыми обычно сталкиваются люди, бросившие курить, зависят, в первую очередь, от степени никотиновой зависимости курящего человека.
Никотиновая зависимость развивается у подавляющего большинства курильщиков, многие из которых предпринимали неоднократные попытки бросить курить и каждый из которых знаком с проблемами, возникающими при отказе от табака. Почти никто не бросает курить с легкостью, все в той или иной мере, чувствуют изменения, которые происходят в организме. Одни, собрав силу воли в кулак, решительно идут к поставленной цели, а другие с трудом преодолевают утреннее желание выкурить сигаретку. Виной возникновения стойкого желания курить является никотиновая зависимость и как на физиологическом, так и на психологическом уровне с ней можно бороться.
Отметим, что самая большая трудность — это осознать, что бросить курить способен каждый, главное быть настойчивым и последовательным в своих действиях в борьбе с зависимостью
Помимо физической зависимости в процессе курения у человека формируется и психологическая зависимость, когда курение становится неотъемлемым атрибутом каждого дня. Решившись отказаться от сигареты, человек должен изменить свое привычное поведение.
При отказе от курения экс-курильщик может испытывать чувство потери, нехватки чего-то, у него может появиться раздражительность, даже агрессивность. Некоторые испытывают страх срыва, бояться, что они не смогут продержаться всю жизнь без сигареты. Нервозность парализует человека и он не в состоянии в нормальном режиме работать и отдыхать
Что должен предпринимать человек, отказавшийся от табака?
Советы по преодолению психологической зависимости:
- Необходимо научиться преодолевать желание курить: можно быстро пройтись по улице, отказаться от лифта и подняться по лестнице, выпить воды, позвонить близким, съесть яблоко.
- Избавьте себя от всех атрибутов курения (зажигалки, сигареты, пепельницы). Подберите для себя замены ритуалам курения: продумайте, что будете делать в ситуациях, когда обычно курили (например, утром, когда проснулись; после обеда).
- Научитесь справляться со стрессом без сигареты.
- Старайтесь избегать курящей компании — запах никотина провоцирует желание закурить.
- Не употребляйте алкоголь, он снижает контроль над собой и при запахе табачного дыма гораздо труднее удержаться от курения.
- Не пробуйте выкурить «всего одну сигарету» — это один из самых частых причин рецидива курения.
Бросить курить сложно, но можно. Каждый, кто хочет избавиться от этой пагубной привычки самостоятельно может обратиться в консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака, позвонив по бесплатному номеру 8 (800) 200 0 200 (звонок для жителей России бесплатный). Часы работы консультативного телефонного центра с 9:00 до 21:00 с понедельника по пятницу и с 9:00 до 18:00 в субботу (по московскому времени). Можно написать заявку о консультации по электронной почте: ktc01@mail.ru, указав свой номер телефона и удобное время для получения консультации.
